第④のルール：「3面運動」（3dimension movement pattern）
まずはじめに、「動きの基本面」について説明します！
人間は当たり前ですが、3Dの世界で生活をしています。
その3Dを１面ずつみてみますと、
・前額面（ぜんがくめん）・・・カラダを前後に分ける面
※カラダを横から縦に真っ二つにするような面
・矢状面（しじょうめん）・・・カラダを左右に分ける面
※カラダを正面から縦に真っ二つにするような面
・水平面/横断面（すいへいめん/おうだんめん）・・・カラダを上下に分ける面
※カラダを正面から横に真っ二つにするような面
という3つの面になります。
では3つの面でのトレーニング種目とは？
・前額面 ラテラルレイズ（腕を横にもち上げる肩のトレーニング）
ヒップアブダクション（足を横に持ち上げるお尻の横側のトレーニング）など
・矢状面 アームカール（肘を曲げる力こぶのトレーニング）
レッグエクステンション（膝を伸ばすもも前のトレーニング）など
・水平面 トーソローテーション（ウェストをひねる腹部のトレーニング）
チェストフライ（腕を開いて閉じる胸のトレーニング）など
になります。
ジムで筋力トレーニングをされたことがある方なら、よくやるトレーニングですので何となくお分かりかと思います。
上記を見て頂くと、通常のマシンを使用したトレーニングや自体重、ダンベルなどを使用して寝そべったり、座って行うようなトレーニングは、
結構、1面または2面上の動きでできてしまいます。
日常生活は3D
『歩行』はどうかというと、
3面＝3Dでの動作となります。
①矢状面上の動き⇒腕や脚を振る動作
②水平面上の動き⇒腕や脚を振ることで起こる上半身の回旋、骨盤の回旋
③前額面上の動き⇒片脚に体重が乗った時にカラダが横に揺れない、倒れないように安定させる力
このように、立位で行う基本的な動作は3Dで作用していますので、
「動きのトレーニング」である「ファンクショナルトレーニング」は3Dを意識した
トレーニングを実施することが必要です！