石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
リークスは「ダイエット専門店」ではありませんので、
目的としては、機能改善（体の使い方など）を中心としたトレーニングをご案内しておりますが、
今時期や一般的に見て、ご要望の多い「ダイエット、シェイプアップ」についての私の考えを数回に分けて書いていきたいと思います。
体重を落とす上で大事な事
まずはじめに「ダイエットをしたい」という方の目的が、とりあえず体重という数値を落としたいというのであれば、
食事を制限していく必要があります。
トレーニングや運動だけで、ダイエットをしたいというご希望があるとすれば、ハッキリ言ってそれは
「おススメしません」
なぜならば、トレーニングや運動で消費されるエネルギーは思っているよりは
「消費していない」からです。
一般の方ができる運動レベル、ましてや痩せたいと願っている方が出来る運動レベルでのエネルギー消費は、アスリートが仕事として消費しているエネルギーとはかけ離れているからです。
運動、トレーニングによるエネルギー消費に期待してはいけません。
「ダイエット、シェイプアップ」で体重を減らしたいと願うのなら、
食事から摂取するエネルギー量を考えて調整、制限、コントロールすることが必要です。
食事が全てと言っても過言ではありません。
筋肉を増やして基礎代謝を上げよう…
では、体重を落としたいというダイエットやシェイプアップでトレーニングを取り入れる意味とは何か？
それは、よく言われている
「筋肉量を増やすことで、基礎代謝をあげる」
ということが一般的だと思います。
しかし、ダイエット期間中であれば、食事制限を必ずしますので、カラダ的には
マイナスの方向へ進んでいます。
そんな中で、都合よく「脂肪は減らして筋肉だけ増やす」ということができるのでしょうか？
基本的には”無理です” ※長期間で増量期と減量期を分けて、結果的にという意味では可能ですが。
そもそも、筋肉量を増やすトレーニングというのは非常に大変です。
筋肉を1㎏つけようとすることすら、かなりのトレーニングの質、量、栄養摂取が必要です。
かりに1㎏筋肉がついたとしても、基礎代謝は約50kcal程度しか増えません。
事実、筋肉量の多いボディビルダーの方でも増量期には、食事によって太ります。（脂肪がつきます）
ですので「筋肉をつけて、基礎代謝をあげて太りにくい体になろう」
というのは、間違いではありませんが、
体重を落とそうとしている時期には「期待しない」方が良いというのが私の考えです。
（まぁ体重が落ちれば基礎代謝も落ちますので、体重が減ってもあまり基礎代謝が落ちていなければ良しというレベルで良いかと）
ダイエットジムではなにが行われているか？
最近とても多くなってきた「ダイエットジム」では
ハードな筋トレと食事制限が行われています。そしてダイエットに成功した方を見ると、
「筋肉がついて、脂肪が落ちた」というように見えるかもしれません。
しかし、実際は「筋肉に関してはさほどついていない」のが現状だと思います。
確かに、筋トレでの「筋肥大トレーニング」のセオリー通りにトレーニングは実施している（と思う）ので、
かなりきついでしょうし、それを課すことは「筋トレを知らない方」にとっては
とても良い事だと思います。
ただし、筋肉の量が増えるためにはセオリー通りの設定でトレーニングを実施したとしても、
3ヶ月くらいはかかるのが実際のところです。（重りが上がるようになるなどの初期の変化は「神経系の改善」によるもの）
多くのダイエットジムでは期間限定でだいたい2ヶ月間というのが多いかと思いますので、
筋トレの初期の適応で言えば、筋肥大はまだ起こっていない時期になります。
脂肪が減ることで、その下にある筋肉の形が見えてきて、今まで、筋肉に高い負荷をかけていなかったところに、高い負荷をかけている期間が増えると、
筋肉のテンションが上がっているため、張が出てきているのは確かにあるかと思います。
ですので結果「筋肉がついて、脂肪が減って、カッコよく、スタイルよくなった」という風に見えるということです。※体組成計で実際に筋量が増えたと言う方もおられると思いますが、体組成計でいうところの筋肉量は体水分量ですので、実際に筋量が増えたとは一概には言えません。
という訳で「短期間でしっかり体重を落としたい！」というのであれば、
セオリー通りにきっちりやって、管理までしてくれる「ダイエットジム」はおススメです。
ダイエットの本質とは
ただ、ここでの私が思う、ダイエットの最良の方法とは、
「食事が全て」ですので「食事をコントロール」することが必要だと思っています。
そこに運動を取り入れるとすれば、外を歩くとか走るとか何でもいいと思います。
※ただ単純に体重を落とすとすれば。
なにも高いお金を払って、期間限定で強制的に食事制限やトレーニングをする必要はないと思っています。
ただし、この「食事の問題」については、「心の問題」といっても良いかと思いますので、
「わかっちゃいるけど、我慢できない」という方が、結果太ってしまった訳ですから、
自分の戒めも含めて、強制的に管理されながらではないと挫折するという方は
期間限定で「ダイエットジム」に通うのが良いのでしょう。
もし、長期に渡って「体を変えていきたい」と思うのなら、少しずつでも食事を見直し、栄養素や代謝について学び、地道に実践していってください。
それが身に付けば、ダイエットジムに通わなくても、無駄に太ることはない体になります。
そして、そのような状態を維持し、当たり前に健康的な生活、そして健康志向スタイルに心から変えていくために必要な食事以外のアイテムとして
私は「運動、トレーニング」を取り入れることが必要だと思っています。
という訳で次回は「ダイエット、シェイプアップ」についての運動、トレーニングの個人的な考えについてをシェアしていきたいと思います。
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