「動けるカラダをつくる」をコンセプトにしているリークスでは、
多くの皆様に実施して頂いておりますトレーニング方法を一部ご紹介します。
一般的ではないトレーニング
多くの方が「健康のために運動をする」となった時に選択するトレーニングとは何でしょうか?
「ジョギング」「ストレッチ」「ヨガ」「筋トレ」今なら「体幹トレーニング」「筋膜リリース」という方もおられるかと思います。
それぞれのトレーニングは確かに「健康のため」には必要な要素が詰まっています。
「心肺機能」「柔軟性」「筋力」……確かに必要です。
しかし、もう少し細かくある要素を意識したトレーニングを実施することをおススメします!
それは『エクスプロード』系トレーニングです。
直訳すると『爆発させる』というような意味になるのですが、
トレーニング的に言うと、
跳んだり、跳ねたりというような瞬発系のトレーニングです。
そう、若かりし頃の「部活動」で多少やったのではないかというトレーニングです!
普通のジムや運動教室などでは「一般的ではないトレーニング」かもしれません。
低強度プライオワークがおススメ!
とは言っても、皆がみんな「爆発的な」トレーニングを実施する必要があるかと言いますと、そうではなく、
膝を痛めないように、急な運動でアキレス腱を切ってしまわないように、腿裏に肉離れを起こさないようにといった、
普通の方の障害予防のためのトレーニングとして実施できると良いですので、
「低強度のプライオメトリクス」がおススメになります。
※「プライオメトリクス」とは筋肉のゴムの要素を活性化する
『伸張ー短縮サイクル』(ストレッチ・ショートニング・サイクル:SSC)を意味します。
人は高く上にジャンプしようとする時、一度しゃがみますよね?
そんな感じで、しゃがんで筋肉を伸ばして、勢いよく立ち上がることで高く上に跳ぶことができます。
そんな能力を鍛えるトレーニングです。
では、どんなことが「低強度プライオメトリクス」なのか?
簡単に言いますと、スキップとかサイドシャッフル(反復横跳びみたいな)動きになります。
こんな動きのトレーニングを少し入れるだけでも、
「年齢を重ねることで落ちやすい”瞬発的な能力”の向上」に繋がります!
たまにやるスキップも楽しいですよー!
コメント
[…] さや連続ジャンプなど難易度を徐々に変えていきます。 ※ジャンプの効果などは以前のブログを参照ください。こちら↓ 年齢を重ねてもやっておきたいトレーニング ブレーキ力と使い方 […]