年齢を重ねてもやっておきたいトレーニング

「動けるカラダをつくる」をコンセプトにしているリークスでは、
多くの皆様に実施して頂いておりますトレーニング方法を一部ご紹介します。

一般的ではないトレーニング

多くの方が「健康のために運動をする」となった時に選択するトレーニングとは何でしょうか？

「ジョギング」「ストレッチ」「ヨガ」「筋トレ」今なら「体幹トレーニング」「筋膜リリース」という方もおられるかと思います。

それぞれのトレーニングは確かに「健康のため」には必要な要素が詰まっています。

「心肺機能」「柔軟性」「筋力」……確かに必要です。

しかし、もう少し細かくある要素を意識したトレーニングを実施することをおススメします！

それは『エクスプロード』系トレーニングです。

直訳すると『爆発させる』というような意味になるのですが、
トレーニング的に言うと、

跳んだり、跳ねたりというような瞬発系のトレーニングです。

そう、若かりし頃の「部活動」で多少やったのではないかというトレーニングです！

普通のジムや運動教室などでは「一般的ではないトレーニング」かもしれません。

低強度プライオワークがおススメ！

とは言っても、皆がみんな「爆発的な」トレーニングを実施する必要があるかと言いますと、そうではなく、
膝を痛めないように、急な運動でアキレス腱を切ってしまわないように、腿裏に肉離れを起こさないようにといった、
普通の方の障害予防のためのトレーニングとして実施できると良いですので、

「低強度のプライオメトリクス」がおススメになります。
※「プライオメトリクス」とは筋肉のゴムの要素を活性化する
『伸張ー短縮サイクル』（ストレッチ・ショートニング・サイクル：SSC）を意味します。
人は高く上にジャンプしようとする時、一度しゃがみますよね？
そんな感じで、しゃがんで筋肉を伸ばして、勢いよく立ち上がることで高く上に跳ぶことができます。
そんな能力を鍛えるトレーニングです。

では、どんなことが「低強度プライオメトリクス」なのか？

簡単に言いますと、スキップとかサイドシャッフル（反復横跳びみたいな）動きになります。