石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
約1ヶ月前くらいから、私の嫁を被験者としてある検証をしておりました。
それは、
「自主トレでどれくらいの変化が出るか？」といったもの。
(↑これは嫁ではありません）
今回はヒップに絞って実施しました！
ヒップエクササイズ2種目
一応、嫁からの要望として「ヒップアップ的な運動」というのもありましたし、
変化としてもわかり易いかなーというのもありましたので、
今回は「自主トレ」で実施可能な種目数として2つのエクササイズを1ヶ月間実施してもらいました。
（本当は腹部のトレーニングも入れてましたが、股関節の症状により途中から無くしました）
で、何を実施してもらったかというと
リークスでも、このブログでもお馴染みの
「クラムシェル」と
「ヒップリフト」の2種目です。
至ってシンプルなこの2種目ですが、とりあえず毎日の実施を課しました。
※クラムシェルは2種類のパターン左右各10~15回×2~3セットずつ。ヒップリフトは片脚アップの状態でキープを左右10秒キープ×3セット
結果は…
で、結果はどうなったかといいいますと、
※左ビフォー、右アフター
1ヶ月という期間で「自主トレ」という条件（僕は殆ど確認していません）からしたら
まあまあではないかと思います。
少し、臀筋の外側ラインに張が出てきたかなーという感じと、
骨盤のポジションが良くなって、横から見たヒップの形もよくなったように思います。
評価：股関節内旋傾向が外旋の方向にも力が入り、骨盤前傾だったのが、少し後傾側になったことによる姿勢や下腹部のラインが良くなった。
トレーニングはできていたのか？
トレーニングの効果には個人差がありますので、この結果がどうなのかはわかりませんが、
1ヶ月という短期間ということと、
ちゃんとトレーニングをできていたのか確認すると、
「後半はあまりちゃんとできていなかった…汗」（やらない日もあった）
ということでした～！汗
まぁ、トレーニングは長期間で考えてもらうことを思えば、
多少の”サボり”は仕方ありませんが…今後も続けていってもらおうと思います！
やり方さえわかれば、あとはやるのみ！
今回の結果を見て頂くとわかるように、
「劇的な変化が出た！」という事もなければ、
「全く何も起こらなかった…」という事もないという感じですが、
もっと長期間実施し続けていくと、
「物理的な変化」や「機能的な変化」をもっと感じてくると思います。
大切なのは、
「目的に対してどんな種目をどのようなやり方で実施していくか」
ということになりますので、それさえ明確になれば
「あとはやるのみ！」です。
という訳で、今後も検証を続けていきたいと思います！（頑張ってもらいます(笑)）
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