シェアする

パフォーマンスピラミッド③~スポーツ/日常生活~

健康的で動けるカラダをつくる上で大切な考え方があります。

それは「パフォーマンスピラミッド」という考え方です。

トレーニングの効果、日常生活動作やスポーツパフォーマンスの向上を求めるうえで大切なことは、

正しい運動動作の習得や基本理念を、まず始めに抑えておく必要があるということ。

でないと、怪我につながったり、うまく効果が出ないという事になりかねません。

それがこの『パフォーマンスピラミッド』です。


%e3%83%91%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%94%e3%83%a9%e3%83%9f%e3%83%83%e3%83%89

スポーツ/日常生活について

ピラミッドの最後、一番上の段は「スポーツ(日常生活)」です。

これは、何か競技をやられている方は、その競技。

趣味で、ダンスやランニング、ゴルフやフィットネスクラブでエアロビクスをやられている方は、その趣味の部分です。

%e3%82%b4%e3%83%ab%e3%83%95%e7%b7%b4%e7%bf%92

また日常的によくやる作業、畑仕事や荷物の運搬などの生活活動などもこの頂点にあたります。

『実践型』になっていませんか?

ですので、普段されている競技や趣味の「技術や戦術」の「練習」であったり、
「試合」「仕事」。そしてその「時間や頻度」などがこれにあたります。

ここに、今までの「コンディショニング(コアの基礎)」や「パフォーマンス(フィットネス)」という要素が加わることで、
技術の習得の為に必要な体力を持続させたり、身体能力を活かすことが出来ます。

このピラミッドの頂点の「技術や戦術」の部分は、その競技や趣味で取り組んでることそのままになります。

いわゆる「練習」は
皆さん結構やっていますよね。

むしろ、技術的な練習のみの場合が殆どかと…

僕の場合もそうでした。

競技をやっている頃は、1に練習、2に練習…って感じでしたね。

もちろん、その競技に向いたカラダというのは、その競技の中でつくられる要素が多々ありますので、
「練習」は当たり前のように必要です。

が、

例えば、股関節や足首が硬い内野手が素早くしゃがんでボールをさばくことができるでしょうか?

%e5%86%85%e9%87%8e%e6%89%8b

猫背がひどい方が、ゴルフの飛距離を伸ばそうとしても伸びるでしょうか?

体幹を固定する力がない状態で、心肺機能だけを強化したランナーの記録が上がるでしょうか?

%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%89%e3%83%9f%e3%83%ab

パフォーマンスの向上や記録の向上などを特に求めないとしても、
機能的に不安定な状態で続けていると、『怪我』につながります。

この『パフォーマンスピラミッド』を考えてみて、
ご自身に当てはめた時、

どの段が足りないのかわかれば、
それに費やす時間を増やすことで、
「パフォーマンスの向上」、「怪我の予防、回避」、「目的の達成」につながると思います!

下の2段はトレーナーの専門分野

この『パフォーマンスピラミッド』の下の段については、なかなか自分一人ではカバーできないことが多いかと思います。

身体についての知識や食に関する情報、姿勢の評価や体幹のトレーニングついて。そして、筋力をつけるには?パワーをつけるには?スピードをつけるには?柔軟性って何?などトレーニングに関する情報や、

どこでやる?とか器材はある?トレーニングギアは揃ってる?など環境の問題も出てきます。

そんな身体、トレーニングに関する情報や環境の問題を解決し、高いパフォーマンスを発揮するために必要な要素、

『コンディショニング(コアの基礎)』、『パフォーマンス(フィットネス)』の部分がトレーナーの専門分野になりますので、

気になる方は是非トレーナーまでご相談ください!