こんにちは！トレーナーの岡田です。
僕のお店（リークス）では、ガッツリ筋トレが出来る器具を置いていません。（ハーフラックはありますが）
それは「ボディメイク」を専門としていないからというのもありますが、
普段運動やトレーニングをされていない方がいきなり「筋トレ」をすることが非効率だと思っているからでもあります。
土台づくりがまずは大事
「筋トレ」といっても様々ですが、特にトレーニング初心者がいきなりは難しいのが
「フリーウェイト」での筋トレです。（ダンベルとかバーベルを使う筋トレ）
実際にやってみるとわかるかと思いますが、「正しいフォーム」というのが難しいのがダンベルやバーベルなどの重りを持ったトレーニングです。
これは「軌道が自由」であることが難しさになります。
重りを持って（担いで）自分のカラダを動かすには「動作コントロール」が大事になります。
ですので、重りを持つにしても「コントロール可能な重り」にする方がいいのです。
となると「重りを軽くする」＝「筋肉への負荷が減る」＝「筋肉は増えない」
となりますので、「重りを軽くしてコントロールできる範囲での筋トレから始める」
というのは「筋肉をつける」という目的にはなりません。（軽くても追い込んで筋疲労が起これば反応はでますが、そもそも初心者は正しく追い込めない）
ですので、まずは土台づくり（いわゆる体幹づくり）のために軽い重り（自体重とか）での筋トレ的なことからスタートする必要があるという人が殆どだというのが現状です。
※筋トレ的なこと＝ヨガやらストレッチやらピラティスやらリハビリ的なトレーニングのイメージ
マシン筋トレは必要か？
上記のことから言うと、「フリーウェイト」での筋トレはフォームが難しいからはじめはやらない方がいい。となりますが、
「筋トレマシン」（よくフィットネスジムに置いてあるやつ）なら良いのか？
となると、確かに「筋トレマシン」は「軌道が決まっている（安定している）」ため、
イスの高さや背もたれの角度などを調節すれば、誰でも比較的簡単にフォームが作れます。
ですので「初心者向け筋トレ」であることは間違いありません。
ただ、僕は必要ないと思っています。（個人的な見解です）
なぜなら「軌道の自由度がないから」・・・・・・・矛盾してるように感じますけど。笑
「軌道が決められている動作」にはあまり意味がありません。（動きを習得したい場合は）
ですので理想は、
『自由度の高いフリーな動きの中で、正しい関節の動かし方、正しい筋肉の発動を促していきながら、それができそうなレベルの負荷で追い込んでいくトレーニング』
が多くの人に必要です。
筋トレをする前に…
自分は「ガッツリ筋トレ」をやっても大丈夫なのかどうか？を判断する基準として、
一度「オールアウト」するまで追い込んでみた時、つぶれる前の1，2回の時のフォームが大きく崩れる人は
「土台ができていない」
ので「負荷の高い筋トレはできない」となります。
このような人は、筋トレをする前にまずは、
カラダの動かし方を覚えるようなトレーニングを繰り返す方が効率が良くなると思います。
筋トレをする前に欲しいカラダとは、
【重りを振り回しても軸が持っていかれず、重りをコントロールするために必要な土台（体幹）の安定性の作り方を習得している状態】
です。
そうすれば「筋トレ」でも様々な種目にチャレンジができるようになります！もちろんガッツリ筋トレも。
【編集後記】
最近「デッドリフト」を導入できるようになった方が2名程おられます。
地道に土台作りをやってきたお陰で、フォームはなかなかいい感じです。
ただあまり高重量は扱っていません。（アスリートじゃないし、なんかの大会に出る訳でもないので）
しかし、やっぱりヘックスバーが欲しいなぁ。。。と想う今日この頃です。
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