『スクワット』というトレーニング。
これは結構の方がご存じのトレーニング種目だと思います。
そして、『スクワット』はダイエットや腰痛予防、筋量の向上など様々な問題に対して良いトレーニングという話もよく聞くと思います。
今回、この『スクワット』が万能トレーニングかどうかは置いといて『正しいスクワット』ができているかどうかについて、
リークスで提供させて頂いている『スクワット』をご案内したいと思います！
スクワットは全身的なトレーニング！
『スクワット』は、膝の曲げ伸ばしと股関節の曲げ伸ばし、そして足首のコントロール、体幹の安定、上半身のポジションによっては、肩周りの安定性も必要になりますので、
”下半身を中心とした全身的なトレーニング”になります。
というように、体のありとあらゆるところに正確さが求められますので、難しいトレーニングの一つと言えます。
けど、冒頭にも書きましたが、トレーニング種目の中ではかなりポピュラーな種目という事は、
多くの方が実施したことのあるトレーニング種目ではないかと思います。
僕自身、実際にトレーニング現場なんかでこの『スクワット』を実施されている方を多く見かけますが、
「あまりちゃんとできていないんじゃないかなぁー」と感じています。
そこで、数回に渡りましてこの『スクワット』のポイントを載せていきます！
ポイントは「重心」
まずはじめに大切なこと。 それは『重心』です！
立って行うトレーニングになりますので、まずはこの『重心』が
ちゃんと安定したところにあるか？というのが一番重要です！
スクワットのスタートポジションでもある立位の時、
単純に地面に接地した足の裏に左右均等に体重が乗っているか、
またその体重は足部の真ん中にあるか、というのが大切です。
足部の真ん中とは、シューズを履いているなら、
靴紐の結び目の辺りになります。
これ、立っているだけなら『当たり前じゃん』って感じかと思いますが、※立っていてもそうじゃない場合があれば、そこの修正から必要・・・
屈伸など動きだすと『ズレる』方が結構おられます。
実際に足裏の重心に意識を集中して、『スクワット』をやってみて下さい。
チェックしてみよう！
重心が【つま先】にいったり、
【踵】にいったり、
【母指球】※親指の付け根辺り 又は【内側】にいったり、
【小指球】※小指の付け根辺り 又は【外側】にいったりしてませんか？
この『重心移動』が
招くアンバランスさが、上にある体の”間違った使い方”の原因になります！
まずはこの『重心』がズレないように気にしながら、
屈伸運動＝『スクワット』をやってみてください！
次回は、その屈伸運動時のポイントについてご案内します！