トレーニングを実施の際、とても大事な要素があります。
それは「股関節から動かす」という事。
腰や膝から動いていないか？
スクワットやデッドリフトなどの立った状態からの動きのトレーニングの多くは、
「股関節から動きを始めることが必要になります」
股関節の動きがイマイチ悪いと、
腰を丸めたスクワットやデッドリフト、ランジ、
また膝を過度に曲げすぎたスクワットやランジなどもフォームになりやすく、
そのトレーニングの効果を半減させるどころか、各関節に過剰なストレスを掛けるようなトレーニングになりかねません。
股関節を安定させる
股関節を正しく使うためには、まず股関節周りの筋群をしっかりと使いバランスよく安定させ、体幹部の筋群とも協同して働かせることも必要です。
特にお尻の筋肉がうまく機能していないと、股関節の前面側が優位にたってしまうため
立ち姿勢や歩行、走行、そして各スポーツパフォーマンスに至るまで局所的な疲労を生みかねません。
前回のシリーズ②でもご案内しました「股関節前面優位」
前回はその「股関節前面の緊張や使い過ぎのクセ」を弛めるためのリリース＆ストレッチでしたが、
今回は股関節前面優位パターンを書き換える為の「お尻側（臀筋・腿裏）の発火」に関するエクササイズです。
両膝立ち＆片膝立ち
「お尻（臀部）の筋出力」を高める種目は多くありますが、今回はトレーニングポジションについて。
股関節は骨盤と大腿骨との関節ですが、その骨盤は仙骨から腰椎、胸椎という背骨に繋がっています。
という訳で、背骨（いわゆる体幹）の安定も意識した形でのトレーニングポジションになります。
このような「両膝立ちポジション」と「片膝立ちポジション」ではそれぞれの特徴として異なる部分はありますが、
共通点として「お尻側（臀筋・腿裏）の筋肉を使う」事が求められます。
後ろに来た足部のポジションなどのバリエーション（つま先を立てるか立てないかなど）もありますので、
ウェイトや外部負荷を用いるときのポジションのバリエーションとしても
おもしろいトレーニングポジションになります！