股関節から動かす！①

トレーニングを実施の際、とても大事な要素があります。

それは「股関節から動かす」という事。

腰や膝から動いていないか？

スクワットやデッドリフトなどの立った状態からの動きのトレーニングの多くは、

「股関節から動きを始めることが必要になります」

股関節の動きがイマイチ悪いと、
腰を丸めたスクワットやデッドリフト、ランジ、
また膝を過度に曲げすぎたスクワットやランジなどもフォームになりやすく、

そのトレーニングの効果を半減させるどころか、各関節に過剰なストレスを掛けるようなトレーニングになりかねません。

※奥の男性が「ヒップヒンジ」ができていないデッドリフトの姿勢。

ヒップヒンジができるように

という訳で、トレーニングをはじめる際にはまず、

「股関節のモビリティ（可動性）」を出してから実施することが大切です。

「股関節のモビリティ」を評価する上で目安となるのは
『ヒップヒンジ』の姿勢が取れるかどうか？が大事になります。

ヒップヒンジとは”股関節が蝶番関節のように動かせるか”という動作になります。

このヒップヒンジが動きの中ではとっても重要になります。

ヒップヒンジをつくる①　ハムストリングスの筋膜リリース

では今回はこの”ヒップヒンジ”をつくる上でどんな条件が必要かという事で、

まずは「骨盤前傾を容易にするための腿裏（ハムストリングス）の筋膜リリース法」をご紹介します！

他にも様々なアプローチ方法がありますので、随時ご紹介していきます！

トレーナー側にとってもこの「ヒップヒンジをつくる」方法はいつも悩まされる問題でもあります。
いろんな方法を試しながら、シェアしていきたいと思います！