石川県金沢市初の「ファンクショナルトレーニング専門店」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
本日、車が壊れてしまいました…
という訳で今回はメンテナンスについて。
身体のメンテナンス
車のメンテナンスは定期的な車検がありますが、身体はどうでしょうか？
健康診断等で、病気や生活習慣のチェックは定期的にする方が多いかと思いますが、
そこで「要注意」と言われた方でどれくらいの方が、改善のために「何かする」ということまでしているでしょうか？
「生活習慣が悪い」という場合
「健康のために何をすると良いか？」となれば、
毎日の食事の改善と高頻度で低強度の有酸素運動と低頻度で比較的高強度な筋力系トレーニングが良いと思われます。
第一は食事
食事は色んな方法がありますが、簡潔に言いますと、糖分摂取のコントロールをし、無駄なもの（意味のないカロリーや添加物いっぱいの食事など）を少しずつ止めていくことが必要です。
※糖質摂取はエネルギーバランスを考えると摂り過ぎの方が多いため。
運動は
運動の場合、どんな運動が健康のために良いか？となれば、
心肺機能などの血液循環系のトレーニングが良いと言われています。
ウォーキング～ジョギング、ランニングレベルの運動を週５、６くらいの頻度でできると良いと思います。
※高強度のレベルになると身体を酷使し過ぎることが考えられるため。初級～中級レベルが適。
それプラス、筋力低下を防ぐため、また日常生活での障害や怪我などを回避できるように
比較的強度を高められるトレーニングも必要です。
※強度が低いトレーニングでは筋量、筋力は向上しないため。
そのかわり、高頻度で実施する必要はありません。週1～2回でも可。
※ある期間で身体を変えたい場合は別。
筋力トレーニングは内容重視です。
ということが「健康的に生活していく」ために必要な身体のメンテナンスになります。
※今回はトレーニングに含まれるケアは割愛していますが、これも大事です。
やり方がある
という訳で『健康のために明日から食事と運動を開始していきましょう！』
と言いたいですが、
「状況に応じてコントロールできない食事改善」を無理してやったり、
「身体の使い方がうまくいっていない状態での高頻度の有酸素運動や高強度のトレーニング」を無理矢理やったりして、
結局「身体を痛めたり、逆に調子を悪くする」ということが多々あります。
車のメンテナンスや修理は車屋さんや自動車整備士に任せます。
ですので、身体に関しても「うまくいかない」「わからない」場合は
専門のトレーナーにご相談下さい！
まずは自分にあったやり方を覚えて下さい。
車もそうですが、身体の不具合もその”兆候”がでる場合もあります。
日頃から自分の身体には敏感でいたいですねー
（車も確かに兆候がでてたなぁ…涙）
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