腹部コアの重要性

久々に天気がよかった本日は、これまた時間もとれたため、
ここぞとばかりに「外ラン」してきました！

今回、マラソンにチャレンジするということがあるため、
久々に「ランニング」をしている訳ですが、
（これじゃダメですね、これからは定期的に走り続けたいと思います…）

皆さんはどうですか？普段から走っていますか？

軽めの有酸素運動が健康にいいことは、よく言われていることですので、

「健康でありたい」と願うなら
軽めの有酸素運動を日々取り入れる方が断然いいのですが、

そんな有酸素運動の中でも気軽にできる

「ジョギング」

この「ジョギング」時に体幹はどれくらい使われていると思いますか？
特に多くの方があまり満足に使えていない腹部はどんなもんでしょうか？

ジョギングなどの運動では腹筋群の収縮率として
40～60％ほど必要と言われています。

では、普段からジョギングを実施すれば”腹筋群”は鍛えられるかと言えば、
「鍛えられる」でしょうが、おそらく…

「たいして強化されない」
と感じております。

腹筋をはじめ、腹部を鍛える様々なトレーニングは分けて考え、補助的に継続してトレーニングしていく方が良いと思っています。

そうして、腹部コアの収縮力が向上することで、

「もっと長時間にわたって（良い状態で）ジョギングが継続できる」ようになります。

ちなみに、全力ダッシュ時での腹部の収縮率は100％必要だそうです。

普段からスポーツなどをしていない方は、日常生活の中で”全力ダッシュ”をする機会は無いのかもしれませんが、逆に言えば、

「全力ダッシュなんてもうできない」状態である可能性が高いということです。
（腹筋群が100％の収縮力を発揮できない）
※うまく走れないのは”腹部コアの収縮力だけが問題ではないことは言うまでもありませんが…

という訳で、軽めの有酸素運動として気軽にできる

「ジョギング」

できるならする方がいいと思いますが、
もっと効率的に、長時間にわたって気持ちよく走るために

「腹部コアの重要性」を理解しておくべきだなーと走りながら考えていたのでした。

腹部コアの活性化には様々なやり方がありますので、気になる方は是非ご相談を！

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