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#497 免疫力を高めよう

こんにちは!トレーナーの岡田です。

新型コロナウイルス。色んな意味で恐ろしいですが、

新型コロナウイルスがどのようなものなのか?という情報がはっきりとしない現状で、
様々な報道に対して過剰に恐れるよりは、まずは「自己防衛」について知ることの方が大切です。

という訳で「免疫力を高める」というテーマでいきたいと思います。

防衛体力

「免疫力を高める」といっても何をすればいいの?となりますので、
その辺りをまずご案内していきますが、まずは大前提として

『防衛体力』の向上を意識します。

では『防衛体力』とは?ということになりますが、

体力というのは「身体的要素」と「精神的要素」の2つにまず分類されます。

その2つの中でさらに、それぞれ「行動体力」と「防衛体力」にわかれ、
さらにそこから、身体的要素はそれぞれ「形態・構造」と「機能」というのに分類され、

精神的要素は「行動体力」のみが「意志」「判断」「意欲」に分かれます。(わかります?笑 詳しくはググってください)

ここでは「身体的要素」の「防衛体力」のことを中心に解説しますが、

「身体的要素」→「防衛体力」→「機能」の中には
「温度調節」と「免疫」「ストレス適応」という要素があります。

※過去のブログ、行動体力についてはこちら↓
体力があれば何でもできる!

まずは「温度調節」ですが、

「温度調節」=体温調節がうまくいっていないと駄目よ。ってなことで、今時期のような寒い冬時期にウイルスなどが蔓延、流行しやすいってことが言えますし、日頃からの体温調節機能訓練(血液循環や代謝)としての運動が大切だということが言えます。

そして「免疫力」に関しても運動がいいことはわかってはいますが、運動の様々な効果というのは継続していくことで効果を発揮することが多いため、

「じゃあ今日運動すれば明日から免疫力UPだー!」とはいきません。(むしろ激しい運動後は免疫機能は低下する)

という意味でも、大事なのは【摂取】するもの。

という訳でこれは僕個人のおススメにはなりますが、こちら↓
 
『グルタミン』です。

グルタミンは体内に豊富にあるアミノ酸ですが、免疫機能や腸の消化吸収機能の大切なエネルギー源でもあり、タンパク質、グリコーゲンの合成を促進させると言われています。

そういったところから

「トレーニング後の免疫機能の低下を防ぐ効果がある」
と昔から言われていたアミノ酸ですが、

最近の研究でわかった最新エビデンス(メタアナリシス)では、

「グルタミンの摂取はトレーニング後の免疫機能に影響を与えない。しかし、
体重1㎏あたり0.2g以上の摂取により免疫機能を高める可能性がある」

という見解になりました。大量摂取が必要と。

普段トレーニングをしている人にとっては、一つ予防策の選択肢になるのはもちろんですが、

一般的な生活をする方でも、グルタミンの効果として腸管粘膜の構造や機能維持に寄与していることがわかっているため、日常的な体調管理として摂取することは有益と言えます。

という訳で僕は摂取してます(笑) ※上記のグルタミンですが、スプーン山盛り一杯約5gなので、山盛り2杯ちょいを摂取してます。

そして、もう一つおススメがありますが、それは

『はちみつ』です。

はちみつは抗酸化、抗菌物質のどちらにもなり、免疫システムを助けてくれると言われています。
中でも『マヌカハニー』は有名ですが、今回は『ジャラハニー』というのを買ってみました!

こちら↓

非加熱だから酵素ビタミンミネラルがたっぷり オーガニック生はちみつ ジャラハニーTA30+ 250g

※最後の項目「ストレス適応」については過去のブログを。
この本を読むと「ストレスとの向き合い方」がわかると思います。
こちら→「思い込みが大切」

という訳で、「免疫力を高める」というテーマで書いてきましたが、
やっぱり一番は『日頃からの運動習慣』だと思います。これは絶対におススメ!

それにプラスして、自分なりの予防策として『摂取するもの』に気を配るというのが大事かと。(おススメのものはあくまでも個人的なおススメですので、ご興味があれば是非程度ですが)

僕的には、過剰に怖がる必要はないかと思ってはいますが、とは言え不安は不安。

だけど、自分自身でコントロールできないことを悩むより、自分自身でできることをやってみることがまずは大切だなぁと思います。

しかし、早く暖かくなってくれないかなぁ~
(言った矢先にこの愚痴。。。笑)

【編集後記】

運動したいけど施設に行けない。。。

とお悩みの方。

こちらをどうぞ(笑)
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僕の最近の趣味です。動画編集(笑)

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