石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
皆さんは、怪我をした時に
「安静にして下さい」と言われたことはあるでしょうか？
確かに、受傷後の急性期でしたら「安静」にすることは必要だと思います。が、
痛みの発生原因によっては、その「安静にして下さい」はちょっと違う場合もあります。
「動き」は痛みの原因にも改善にもなる
関節や筋肉に「痛み」を感じる時、そのほとんどは
「動かしたことによる」ものが多いと思います。
関節や筋肉の痛みの原因の多くは、
「関節のかみ合わせが悪い状態での使用」や「緊張している筋肉を無理矢理動かした時」などに発生します。
では、そのような「痛み」を改善したい時、何をするといいか？
原因にもよりますが、たいていの場合は「動かすこと」がいいと思っています。
ただし、痛みの改善の際に重要なのは、
「正しく動かすこと」になります。
「トレーニング」の何にこだわるのか？
というようにトレーニングという行為は、やり方によっては
「諸刃の剣」になります。
ですので、トレーニングを実施する際に
「何にこだわっていくのか？」を考えた時、
まずは「動きの正確さ」「正しく動かそうという意識」にこだわる方がいいと思っています。
トレーニングには、効果を上げるために必要な『変数』（コントロールするもの）というのがあります。
「痛みや可動域を改善したい」という目的で取り組むトレーニングの場合は、
この変数というのは、ただ単に「回数」や「負荷」、「セット数」といった量的なものではなく、
「難易度」のコントロールが必要になってきます。（バランスとか姿勢（体勢）など）
※量的なものも「刷り込み」段階では必要になってきます.そして筋トレも負荷に対するコントロールや態勢をつける意味では必要です。
という訳で、
「膝が痛い」「腰が痛い」「肩が痛い」などといった症状をトレーニングで改善していきたいという場合、
単純に「筋肉が落ちて、関節に負担がかかって痛みが出た可能性があるので、筋トレで筋肉を付けよう」
といって、
痛みの原因を探らずに、闇雲に筋力トレーニングをスタートして、負荷や回数、セット数といったところばかりに意識をして実施していても、
改善していく可能性はとても低いように思います。
改善しないだけならまだしも、
「筋肉付けた方がいいって言われたから、筋トレ始めたけど、あまり良くならないどころか、別の場所も痛くなってきた」
となる可能性も高く、冒頭にも書きましたように、
病院などで「安静にして下さい」という指示を受け、
トレーニング中断 ⇒ 痛みをごまかしながら生活（対処療法） ⇒ なかなか治りにくい状態に悪化（年齢によるものと言われる）
といったことになります。
「動くこと」「トレーニングすること」というのは、私たちにとって
「毒にも薬にも」なります。
リークスでは、痛みの改善や予防のための「運動療法」（薬）としてトレーニングをご案内したいと思っております。
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