石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
僕個人として、どんな方にパーソナルトレーニングを受けてほしいかと言われれば、
「日頃から、仕事や家事で忙しく動いていて（仕事でジッとしている方も）、
慢性的な疲労感や筋肉の凝りや痛み、関節などの不具合などを感じている方々」
大体30代～40代の皆様に受けて頂くといいなぁと思っています。
「動けるカラダ」＝「効率性向上」
もちろん、日頃からゴルフに勤しむアクティブな方や、仕事をリタイヤして何もすることが無くなってしまったシニアの方や、スポーツに真剣に取り組む若者など、
「もっと向上したい」
「今後のことを考えて予防したい」
といった方も是非受けて頂くとよいと思っていますが、
普段、忙しく仕事や家事などに追われ、ろくに運動する時間もないため、
体の各所が悲鳴を上げている皆様に是非トレーニングをして頂くことをおススメしたいです。
日常的にあくせく動く方々が「動けるカラダ」になることで、
仕事や家事、プライベートの遊びや子供の相手も
エネルギッシュで効率よくこなしていけると思うからです。
でも忙しい…
ですが、事実そのような年代の方々でパーソナルトレーニングを受けて頂いている方は
まだまだ少ないのではないでしょうか？（全体的に見て）
その理由として、
①時間がない。
②お金に余裕がない。 ※一般的に見てパーソナルトレーニング料金は高いでしょうしね
③まだ深刻な悩みレベルまでいっていない
というのがあるかと思います。
そんな忙しいけど、バリバリ動かなければいけない年代、30～40代の皆様に
せめてご自宅でも簡単なトレーニングを実施してもらえればと考えています。
万能2大エクササイズ！
そこで、今回は「誰がやっても必要なエクササイズ」を2つご案内します。
一つはリークスでもこのブログでもしきりにご案内しております。
股関節外旋トレーニング お尻を鍛える「クラムシェル」です。
そしてもう一つは、
肩関節外旋トレーニング 肩周りの筋肉を鍛える「L,W」という種目です。
キーワードは「外旋」
この2つのエクササイズの共通点は
「球関節」のエクササイズで「外旋」に対するエクササイズであるという事です。
股関節は「内旋」（内捻り）側の動きに対してはあまり過剰にトレーニングをする必要はありません。
これは股関節の構造上、外旋（外捻り）の方の力が安定に関わることが多いため。
※その方の状況によっては内旋トレーニングも必要です。
そして肩も同様に、「内旋」側になると
「巻肩」や「猫背」などの不具合になりやすいため、背筋を起こした姿勢になりにくくなります。
※肩関節の内旋筋としては「大胸筋」や「広背筋」という大筋群があるが、外旋筋はいわゆるインナー筋のみがメインというのもある。
という訳で、この2つのエクササイズを日頃から少しずつ実施していくことで、
仕事や家事での動かさなすぎや局所的な使い過ぎなどによる姿勢不良を防いでくれる、
大きな要因の一つになると思います！
まずはこれやってみて下さい！悩んでいる方は…
パーソナルトレーニングが気になるという方は、
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