石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
先日の競泳池江選手のニュース、びっくりしました…
とにかく今は治療に専念して、元気になってもらいたいです。
僕自身も10年以上前に大病を患った経験がありますが、早期で発見できたことが何よりも大きいと思います。
日頃からトレーニングをしていたことで、ちょっとした変化に気づけたこと。これにつきますね。
トレーニングを通して、自分のカラダと向き合っていることはとても大切だなぁ…とあらためて感じました。
という訳で、自分のカラダの感覚を鋭く、繊細にコントロールしていくためのトレーニングでもある
『7つの動作のトレーニング』シリーズ、最終章のその⑤は
【移動する】トレーニングをご紹介します！
すべてはバランス
今回のこの【移動する】トレーニングでは、重要な要素が３つあります。
その中でも一番重要だと言ってもいい事とは、
『着地』です。
カラダを移動させるということは、毎回毎回”着地”があります。
当たり前ですが、我々は地球上で生活し、重力という”外力”を受け止めながら動いています。
この”受け止め”がうまくないと、重心がブレやすくなり、バランスを崩します。
「動けるカラダをつくる」最大の目的は、
『怪我のない、効率の良いカラダの動かし方を身につける』ことになりますので、
言い換えれば『（重心）バランスの取れた動き』ができるとも言えます。
そう『すべてはバランス』なのです。
ブレーキのかけ方
『着地』をした時に、カラダは”踏ん張る”必要があります。
ということでもう一つは『ブレーキをかける』ということです。
着地がうまくできたとしても、その後の”踏ん張り方”が悪いと、
余計なところに余計なストレスがかかってきますので、
『ブレーキのかけ方』がとても大切になってきます。
正しいブレーキをかける時に必要なフレーズがあるとしたら、
「腰がひけない」とか「背中を丸めない」とか「顎があがらない」など
背骨のポジションや股関節の使い方がポイントになります。
筋肉はゴム
最後にもう一つ。
『着地』をし、『ブレーキをかけ』た時、正しく使うべき筋肉にしっかりとブレーキがかけられたなら、
その筋肉には【エキセントリック】な負荷がかかっています。
※『エキセントリック筋収縮』：伸張性筋収縮といい、筋肉が伸ばされながら力を発揮している状態。
つまり、ゴムが伸ばされた状態になっているということ。
そして、伸ばされた筋肉は、ゴムと同じようにその後、縮みますので、その縮むタイミングでうまく力を乗せていくことで、効率よく力が発揮できます。
このように、動きを連続的に実施していく際には、
「如何に必要とされる筋肉にブレーキ（ストレッチ）をかけ、そして切り返しのタイミングでうまく力を伝えていくか」
というのが必要になってきます。
以上の3点を意識したうえで、この【移動する】トレーニングを実施してみてください。
この動画の最後でも言っておりますが、
『ただただこなすことだけではなく、失敗を次に活かして、繰り返し繰り返し調整しながら実施すること』
が何よりも大切です。
”自分のカラダと向き合っていくこと”
この繰り返しは、自分のカラダの些細な変化に気づくことにもつながります。
動けるカラダが気になる！という方、
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