石川県金沢市初の「ファンクショナルトレーニング専門店」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
『タイプ別 股関節3Dトレーニング』の①です。
球関節で多軸関節である股関節。
股関節は他の関節と比べて「可動性」と「安定性」のどちらも、状況によって必要とされる非常に重要な関節の一つです。
体幹部＋頭部＋上肢（＋片脚時は片方の脚）という身体の体重の多くを支える
下肢3関節の一つで（足関節、膝関節、股関節）あり、且つ
メインの重りのすぐ下にある関節であるため、
この股関節にうまく体重（重心）を感じてコントロールすることができれば、
身体を楽にコントロールすることに繋がり、その結果
あらゆる動作で高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
※これが全てではありませんが、関連性を考えると全てにおいて非常に重要な要素
股関節屈曲がうまくいかないパターン
「タイプ別 股関節3Dトレーニング」の①では
”股関節屈曲”（腿上げの動き）がうまくいかないパターンの場合です。
動き的に言えば、
「スクワットで股関節が曲げれず、膝スクワットっぽくなってしまう」ケースです。
股関節が曲げれない＝股関節に体重を乗せられない原因として
①股関節の使い方を知らない（運動パターンとしてない）
②ハムストリングスなどの股関節伸筋群が硬縮している
③体幹部（腹部、背部）などの筋群の安定性（スタビリティ）が弱い
などが考えられます。
このパターンの方むけのトレーニングとして前に書きました
『股関節から動かす』シリーズでも段階を分けて載せていきましたので、
細かいところはそちらをご覧頂ければと思いますが、
今回は上記の考えれれる原因3つを考慮して実施できるといいのではと思う種目について。
※上記３つの原因についてのアプローチ方法も「３つのアプローチ」というテーマで以前ブログに記載
サポートしながら
トレーニングとしては様々な方法が考えられますが、
まずは①の運動パターンを覚えていくためと、②の柔軟性向上のためのストレッチサポート要素と、③の体幹不安定性のサポート要素を加えることで、股関節に可動性を出していくというトレーニングです。
ViPRを使って支えとして使いながら、お尻を後ろに引いていくと同時に、ViPRを前に押していきます。
まずは股関節をしっかりと曲げれるようになるための、重心移動を身体に覚えていきます。
この動き自体は、股関節を3Dに使用している要素は弱いですが、
股関節を3Dに使うために必要な前段階のトレーニング種目になります。
この種目で問題なく出来るようになれば、
片脚を後ろに引いたスタンスで実施してみたり、
重りを身体の前に担いで（フロントスクワットorフロントスプリットスクワット）に移行していくことも可能です。
「タイプ別 股関節3Dトレーニング」
今回は”股関節屈曲”に対するアプローチでした！