石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
長時間のデスクワークなどで、
肩が凝ったり、首が凝ったりしていませんか？
僕は自分の姿勢の特徴として、この
「首こり」に結構悩まされています…涙
根本的な改善としては、日頃からのトレーニングが大切なのですが、
（トレーニング的には胸椎、肩甲骨の可動性改善）
一時的なケア、改善として簡単にできる方法をご紹介します！
胸椎の可動性改善
胸椎という背骨の胸の部分はもともと後湾していますが、普段の姿勢やデスクワーク時などの姿勢で、
猫背気味になってくると、胸椎の後湾はより後湾してしまい、そのまま固まってしまいます。
ですので、固まってしまった胸椎の可動性を出す為に、ボールを使ったエクササイズを実施します。
使うのは2つのテニスボールを専用に袋に入れたこのツール！※トリガーポイント 2ボールスリープ
（テニスボールをテーピングでぐる巻にしてもいいし、似たようなツールであればOK）
この2つのボールを胸椎の2番辺りから一分節ずつずらすようにボールを当てていきます。
（ちょうど2つのボールの間の隙間に背骨の突起が来るように当てる）
胸椎の8番から9番くらいまで、ゆっくりと頭を支えながら胸椎の屈曲伸展を行います。
※注：痛みが強く、動きの出にくい部分は特にゆっくりと動かします。
一時的な改善エクササイズとしてご紹介しましたが、定期的に実施してみると胸椎の動きや姿勢の根本改善にも繋がりますので、
「肩こり・首こり」でお悩みの方は、無理のない程度に実施してみてください！
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