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ランナーのためのトレーニング⑧

天気が悪いとどうしても走ることを躊躇してしまう毎日です…

やっぱり「走れるカラダ」には「走る」というトレーニングも必要ですねー
もっと「走らなければいけない」そんな私以外の皆様にとっては、どちらかと言うと

走る以外のトレーニングも必要です。

という訳で、ランナーにとって実施できると良いトレーニングを考える
ランナーのためのトレーニングシリーズの⑧です。

上半身のトレーニング

ランナーに多く見られる問題として上げたのが

「ランニング時の姿勢崩れ」「膝の使い方」「股関節屈曲(腿上げ)の維持力」
「腿前の使い過ぎ」「片脚時のバランス不良」「上半身の強化不足」

になります。

今回はその中でも「上半身の筋力強化」「ランニング時の姿勢崩れ」に対するトレーニングになります。

上半身の動きを走る動作に効率よく伝えていけるように、体幹の軸の安定性と体幹の回旋動作を強化していく、

TRXパワープルという種目です。

身体をしっかりと固定した状態から、片腕で引く(プル)動作、反対側は伸ばすような動作(プッシュ)を入れる事で、体幹の回旋入れていきます。

まずはランニング時の姿勢の維持ができること、そして体幹の回旋に必要なプルの意識、

 

ランナーがなかなかやらないと思われる上半身のトレーニングの一つとして実施できると良いのではないかと思います。

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