石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
皆さん「スパルタンレース」をご存知ですか？
スパルタンレースとは
「世界最大の障害物レース スパルタンレース」
本日は、このレースの挑戦される！というクライアントの方との約3ヶ月にわたるトレーニングの最終日でした！
テーマは「力を効率よく使えるカラダになる」こと
今回のクライアントは、普段からフィットネスなどで運動をされていますので、
「体力」（持久力）というのは、しっかりと持っていましたが、
どちらかと言えば、
「筋力」そして「スピード」、その掛け合わせである「パワー」といった要素をもっと上げていくことが、過酷な障害物レースを乗り切る上で必要な要素になると感じました。
ということで、
筋肉のバネの力をうまく使い、作用反作用を利用して、爆発的に効率よく力を発揮できるようにしていくことを最終の目的にしてトレーニングを実施してきました。
長期間のトレーニングが可能であれば、もっと筋量を増やしていくという作業も前半に入れていく方がよいのですが、
同時進行で、フィットネスのトレーニングとしてカーディオ系のトレーニングも結構されているため、
筋量を上げるトレーニングに特化していくよりは（コンカレントトレーニングによる効率の問題と期間の問題）、現状の筋量をうまく活かしながら、神経系の向上による「力発揮能力の向上」を目指していく方がよいという判断です。
※コンカレントトレーニング＝異なる目的のトレーニングを同時に行うこと。ストレングス≠有酸素運動
トレーニングに慣れている人の方が効率がいい
今回のクライアントの方のような目的は、特別のように思いがちですが、
普通に生活をする一般的な皆様にも必要な能力であると言えます。
もちろん、今回のようなレースに参加するとか、何か競技をやられているという方は、
その効果というのをしっかりと検証できる場面が多いため、必要度を感じやすいのですが、
普通の生活の中でも、そこまでしっかりとした力発揮はしないにしても、
「瞬間的に力を発揮する」というカラダの使い方は常にしています。
また多くの方のトレーニングの目的として上げられる
「ダイエット」や「シェイプアップ」に関しても
これをトレーニングをすることで、長期間に渡って脂肪燃焼しやすい体作りのベースになりますので、
リークスでは皆様におススメしております。
がしかし、
このような「瞬間的に力を発揮する」トレーニングには、必要な下地がありますので、
「とにかく汗をかいて、沢山動いて脂肪燃焼したいから」といって
ただ単に、ワーワーいって闇雲に動きまくっても、全く持って意味がないのです。
負荷を掛けた状態で、効率よく体を動かし、パワーが発揮でき、筋肉への刺激もあがり、エネルギー消費も激しいトレーニングをこなすためには、
「強靭な体幹の安定力」
「柔軟かつ安定的な股関節」
「筋量」※必要最低限の など
が必要になりますので、
上記のような要素がまだ満たされていない状態で、一生懸命動いたとしても、
「非効率＆逆効果（怪我につながる）」のため、実施しません。
筋量アップなんかは、全く運動していなかった方の方が、初期の向上率は高い場合はありますが、
多くのトレーニングの効果は、全く運動していなかった方が、いきなり激しくやったとしても
様々な処理能力が劣っているため、処理不良が起こり、疲労度が半端なく、
「脱落しやすい」傾向があります。
トレーニングの効果は、普段から少しずつコツコツとトレーニングを重ねている人の方が
処理能力も段階的に向上しやすく、効果が出やすいのも特徴です。
テクニックの向上＝能力の向上
脱線が長くなってしまいましたが（汗）
今回のクライアントは、動作テクニックがかなり向上いたしましたので、
「速い動作時の体の使い方がうまくなり、効率よく床反力が使え、スピードが上がったため、パワー発揮もよくなった」
という印象を強く感じました！
あとは気合いと根性！(笑)で
過酷なレースを乗り切っていって欲しいと思います！
※精神力も肉体を大きく後押ししてくれます。トレーニングの2次的効果「精神力の向上」に期待です。
しかし、このクライアントのように何か目標があるということは
トレーニングをこなす上で大切ですねー
皆さんもどうですか？スパルタンレース(笑)
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