トレーニングを実施の際、とても大事な要素があります。
それは「股関節から動かす」という事。
腰や膝から動いていないか？
スクワットやデッドリフトなどの立った状態からの動きのトレーニングの多くは、
「股関節から動きを始めることが必要になります」
股関節の動きがイマイチ悪いと、
腰を丸めたスクワットやデッドリフト、ランジ、
また膝を過度に曲げすぎたスクワットやランジなどもフォームになりやすく、
そのトレーニングの効果を半減させるどころか、各関節に過剰なストレスを掛けるようなトレーニングになりかねません。
股関節を安定させる パート②
前回の「股関節から動かす③」でも書きましたが、今回もまずは「安定」について。
股関節を正しく使うためには、まず股関節周りの筋群をしっかりと使いバランスよく安定させ、体幹部の筋群とも協同して働かせることも必要です。
今回は股関節のポジションにとってはとても大切な
『股関節内旋ポジション』になります。
※内旋＝股関節を内側に捻る。内股のポジション。
この内旋位での股関節のコントロールがうまくいかないケースも非常に多く見受けられます。
シンボックス
今回もトレーニングの姿勢のバリエーションについて。
股関節の内旋位や外旋位でコアトレーニングをしていくためのポジションとして
「シンボックス」というポジションがあります。
「シンボックス」とは、
「シン」＝「脛（すね）」になります。その「脛」を身体に対して水平、垂直に置き、
左右の「脛」で直角のボックスの角をつくるようなポジションになります。
股関節の問題＝体幹の問題
この「シンボックス」姿勢で膝立ちになったり、座ったりしてみたり、
重りを持って動かすことで股関節の動き＋体幹の安定に刺激を入れたりしていきます。
股関節の動きに問題があるという方は、同時に体幹のコントロール性にも問題があります。
身体はとても機能的にできていますので 「一つの関節を動かす為に必要な筋肉は一つ」
ということはありません。
”複数の動かすための筋肉”と”複数の土台固定（安定）のための筋肉”が協同作業をし、
一つの関節の動きを出していきます。
「股関節をちゃんと動かしたい」
という場合は、この「コア（体幹）の安定」が必ずセットで必要になります。
「シンボックス」ポジションで膝を左右に動かすことで、股関節のウォーミングアップとしても良いトレーニングにもなりますので是非やってみて下さい！
※股関節が結構硬いという方は、まずは後ろに手をついて実施してみて下さい。