石川県金沢市初の「ファンクショナルトレーニング専門店」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
「股関節が硬い」
「足首が硬い」
またはザックリと「柔軟性がない」
と感じている方、
「硬いと思っているあなたの関節や体は、実際にはそんなに硬くないかもしれません」
柔軟性とは？
この「硬い」という表現や「柔軟性」という言葉。
まずこの辺りから明確にしていきたいと思いますが、
「硬い」と感じるのは「動きが悪い」や
いわゆる「関節可動域がないから」という事が考えられます。
例えば「しゃがめない」とか「開脚できない」とか。
そして「柔軟性」とは、
「関節が柔らかいかどうか」や「関節可動域が大きいかどうか」という事になります。
ですので、
「柔軟性がない」＝「関節可動域がない」＝「硬い」となります。
可動性がない？
「じゃあ、やっぱり硬いと思っている方は硬いんじゃんかー」となりますが、
「硬い」と感じている方でも「動きが硬い」と感じる方は
『可動性がない』
ということも考えられます。
では今度は「可動性」とは？について。
「柔軟性」と「可動性」という言葉は同じような意味で使われることが多いのですが、
※一般の皆様的には「可動性」なんて言わないと思いますが…
意味が違います。
「可動性」とは、
「必要な動きを行える能力」や「コントロールできる関節の可動域」という意味になります。
「柔軟性」と何が違うのかと言えば、
柔軟性は「静的にどれだけ関節可動域があるか」ということで、
「その可動域内での関節のコントロールができるかどうかは関係ない」と言えます。
逆に可動性は「静的な関節可動域内でコントロールできる可動域」になりますので、
「神経系や筋力の問題」という事が言えます。
体の使い方で変わる
ですので、今までは
「股関節や足首が硬いので、スクワットがうまくいかない」
と思っていた方でも
「重心の取り方や関節の使い方」を身に付けるだけで、
意外とある程度はできてしまう方もおられます。
※その方の状態にもよりますが
可動性に問題がある場合では、筋肉のコントロールがうまくいっていない状態のため、
筋肉が必要以上に”緊張状態”になったりして
関節の動きを制限してしまっている感じになります。
このような場合は、重心をしっかりと保ち、軸を意識して体をコントロールできれば、
筋肉が邪魔をしなくなり、動きがスムーズになってきます。
動かしてあげること
という訳で、
重心を保てるように必要な筋力を鍛えたり、関節の使い方を繰り返し覚えたり、重心をコントロールするためのセンサーに刺激を与えたりしていくことで、
「動きが硬い」＝「可動性がない」
という状態が徐々に解消されていきます。
ただし、
「可動性がない」と思われる状態でも、「柔軟性」の確保も絶対的に必要になってきますので、
あきらかな「関節弛緩性」が無い限り（完全に筋力不足の可動性制限でない限り）
モビリティワーク（可動性トレーニング）以外にも
スタティックなストレッチや筋膜リリースなどの可動域改善を含めたトレーニングを入れていく方が良いかと思います。
やはり、体は
『沢山動かしてあげるのが一番』
ではないでしょうか。
まとめますと、
「関節を自由に動かすためには、柔軟性不足なのか可動性不足なのかをある程度見極め、
ストレッチや筋膜リリースなどのケアやモビリティワークや筋力トレーニング、体幹のトレーニングなどで筋肉を鍛え、
体の動かし方を覚え、ウォーキングやジョギングなど日常的な有酸素運動やスポーツに取り組み、
沢山体を使ってあげること」
が必要になります。
やっぱり「動け」ってことになりますね(笑)
ですので、結局のところそういうことが可能な
『環境』と『精神状態』をつくることが一番重要なのです！
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