こんにちは！トレーナーの岡田です。
トレーニングに来られるお客様に対してよく聞くことがあります。
「昔（学生時代など）何かスポーツ（部活動など）をされていましたか？」
「トレーニング経験がありますか？」
「どんなトレーニング、スポーツをしていましたか？」
というような質問を。
ちなみに僕は小学校2年生くらいから30歳くらいまでサッカーをしてまして、それ以降はフィットネスの仕事で筋トレやピラティスなどのトレーニングをちょこちょことやっています。
20代前半は陸上自衛隊でまぁまぁ走ってました（陸上部並みに）笑
できる前提とできない前提
何かにチャレンジする前に、多くの大人は、
過去の経験や様々な比較や統計、情報などを元に推測し、
「できる」「多分できる」「きついけどできそう」「多分無理」「絶対無理」
みたいな感じでザックリと判断し、チャレンジに挑むと思います。
（絶対無理だとチャレンジしないけど。たまに無謀なチャレンジってありますが…笑）
「できる」とわかっていてやる時と、「できない」と感じていてやる時。
結果は大きく変わります。
「できる」と感じるには、「過去の成功体験」や「それに準ずる能力がある」と判断された時だと思います。
これを動きに当てはめると、
普段からカラダを動かしている人はちょっとした階段や坂道、ランニングやジャンプなどの動きに対しても、
「ちょっと頑張ってやってみるか」
という気持ちになるかと思いますが、
普段まったくと言っていいほどカラダを動かしていない人は、
「キツそうだし、無理だ…」
という気持ちになるかと思われます。
出来るという前提で挑むものと、できないという前提で挑むもの。
前提条件が変わるだけでも結果は変わります。
結果が変わればそれによって得られる効果も変わってきます。
自分を過小評価する
そしてこの「できない前提」でいつも考えてしまうと、結果的にもうまくいかないことが増え、その経験から
「自分は体力がない」からとか「筋力がない」からとか「柔軟性がない」からなどと
錯覚をしてしまい、（事実、身体能力的に落ちている時は間違いではないのですが…）
自分の現状の身体能力で出来るレベルのものでも、
「できない」と判断してしまい、「できない前提」で挑むことを繰り返します。
『自分を過小評価してしまう』
これこそが運動不足＆運動の効果を感じにくくなることの大きな要因です。
自分を過小評価しないために
では、自分を過小評価しないためにはどうすればいいのか？
カラダを動かすという分野で言うならば、
「トレーニング経験を増やしていく（積み上げていく）こと」
に尽きると思います。
トレーニングによる、「辛い」「苦しい」「痛い（悪い意味でなく）」「疲れた」
「楽しい」「気持ちいい」「清々しい」といったような様々な感覚、感情を経験、体験することで、
「あ、こんなもんか」とか「これは難しい」といったような、カラダや感覚の記憶が積み重なり、
『自分の身体能力の目安』というのが段々とわかってきます。
そうなると、
「ここまでは頑張れる」とか「これはちょっときついかな」といったような判断ができ、
自分の体力レベルに近いところでのトレーニングもできるようになります。
もちろん理論的にも、人間の神経系の適応による”限界値”の抑制も起こりますので、
自分のポテンシャルがどんどん出せるようにもなってきます。（いわゆる「心理的限界」が遅くなるみたいな）
『自分を過小評価しない』ことで、トレーニングの成功率を上げることにつながり、
結果、トレーニングの効果を上げることにも繋がります。
という訳で、普段殆ど運動らしいことをしたことが無く、過去にもトレーニングや運動の経験がないという方は、
徐々にトレーニングの経験を積んでいき、自分の身体能力を把握していくことで、
トレーニングを楽しく継続していけるようになると思います。
ちなみに「自分を過大評価する」方が良いとは一概には言えません。
『昔取った杵柄』と思っていても、
『麒麟も老いては弩馬に劣る』ということが多々ありますので。体力ものに関しては。
（身に覚え有り…笑）
【編集後記】
年末にキャンプに行く予定です。
あまり期待はしていないけど、
天気が良いといいなぁ～と。
期待してないけど。笑
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