石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です!

ようやく暖かくなってきましたねー

薄着の季節到来です♪

最高の天気の日は、時間を無理やりにでもつくって
「公園トレーニング」ですね。(僕の場合は笑)

という訳で今回は

『公園で出来る簡単トレーニング』です。

ウォーミングアップトレーニング

公園のような広場でトレーニングをするとしたらまず考えられるのは、
「自体重トレーニング」

そして「グラウンド」で行うことになりますので、
座り込んだり、寝転がったりしにくかったりします。(僕は寝転がりますが)

という訳で、

「立位で」「大きく動いて」「自体重でできる」トレーニングというのが
公園には適しています。

且つ、簡単で、短時間に「動いた感」が出せるものが良いかと思います。(個人的に)

そこで僕がおススメするのが、
スポーツの現場でよく使われております

「ウォーミングアップトレーニング」です。

こちら↓
『天気のいい日は公園でトレーニング!』

スピードトレーニング

動画ではスピードトレーニングの簡単なドリルも交えています。

スピードトレーニングでは、

「リニア(前)」「ラテラル(横)」「クロスオーバー」などの基本的な動きや
「ジョギング」や「スキップ」などのステップ動作などの組み合わせによって

様々なバリエーションができます。
(本来はもっと細かく基本的な動きを分類わけしてたりしますが、「簡単に」ということにしてます)

公園で遊ぶ前に

てな感じで、お休みの日に家族で公園に遊びにいった時
子供とスポーツなどで楽しむ前に

「ウォーミングアップトレーニング」
是非やってみてください!

その後の動きが楽になりますし、怪我の予防にもなりますので。

まぁ、最初はちょっぴり恥ずかしさを感じるかと思いますが、やりやすいものからやってください(笑)
(僕もちょっと気にして動きに”キレ”がないですが…笑)

 

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