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フルマラソンリベンジ編 ~トレーニング②~

石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です!

フルマラソンリベンジ編ということで、走るトレーニング以外での筋力トレーニングやストレッチの自信の取り組みを簡単にご紹介しておりますが、今回は前回からの続きで

「ふくらはぎの筋力トレーニング」を一つ。

プライオメトリクストレーニング

「ふくらはぎ」はランニング時はもちろん、普段からよく使われる部位の一つでもありますので、

柔軟性の向上や疲労の回復、怪我の予防などのための「ストレッチトレーニング」は前回でも載せたように重要な要素ですが、

筋力向上のためのトレーニングも実施できる方が良いと思っています。

特にランニングなどのトレーニングをよく実施される方には是非やって頂きたい種目なのですが、
簡単なプライオメトリクス(ジャンプ系)のトレーニングです。

アンクルホップ

一般的なふくらはぎの強化種目である「カーフレイズ(踵上げ)」も、もちろん重要なトレーニングの一つですが、

ランニングなどである程度長距離を走る方でしたら、

アキレス腱の「弾性エネルギー」をうまく使えるように強化しておくことも大切になりますので、
是非実施してみて下さい!
※アキレス腱にかかる負担は大きくなりますので、状態に応じて「強度(時間、回数)」を調整してみて下さい。

動けるカラダが気になる!という方は、
まずは無料カウンセリングからお申込みください。

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