石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です!

フルマラソンリベンジ!に向けて徐々に始動しはじめていますが、

今回は「フルマラソンリベンジ トレーニングシリーズ」第2段として自身のトレーニングを少しご紹介していきたいと思います。

前回のマラソンチャレンジの時も「ランナーのためのトレーニングシリーズ」を載せていましたが、
その第2段として。

足関節周りのトレーニング

前回のチャレンジの時、焦って急激に走る距離を上げた際に、

偏平足の影響が出て、内くるぶし周辺を痛めるという状態になり、1週間以上休まなければいけない状態になりましたので、
※病院には行かず、自分自身の勝手な診断では「後脛骨筋炎」じゃないかと。

今回はもっと「下腿部のトレーニング&ケア」をしっかりとやろうという事で、

『足関節周りのケアトレーニング』から。

モビリティ(可動性)の向上

僕個人としては、そこまで足首が硬い方ではないのですが、
走った後のケアや日々のケア、トレーニング前のケアとして足関節のモビリティトレーニングも実施しています。

①足関節ストレッチ(アキレス腱:ヒラメ筋)

※比較的硬い方はチューブなどを利用してできると、もっと効果的です。

②ダイナミックストレッチ:アヒルウォーク

③ダイナミックストレッチ:ラビット

という訳で、まずはケアトレーニングとしてストレッチトレーニングをご紹介しました。

とくにマラソンを走る方ではなくても、足首が硬いとお悩みの方も少しずつ実施して頂くとよいストレッチトレーニングになります。

次回は筋力強化トレーニング「足関節のプライオメトリクストレーニング」を少しご紹介します!

 

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