楽な筋トレって？その②

石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！

楽な筋トレについて。

その①では、「楽な筋トレって？」というところを、
体の仕組みからご説明しましたが、
「楽な筋トレって？その①」はこちら

その②では、

「じゃあ、楽な筋トレは何のために有効なトレーニングになるのか？」
注：低負荷＝楽とわかり易く表現していますが、必ずしも「楽なトレーニング」とは言えないものもあります。

という点について。

怪我の予防に役立つ低閾値トレーニング

低閾値（弱い刺激）でのトレーニングというのは、言ってしまえば、

「日常的な動作」に近いとも言えます。

姿勢を保持したり、バランスを調整したり、あらゆる動作の動きだしなどの低出力の筋肉の働きでは、
低閾値で反応する『遅筋』線維や体の深層にある筋肉（インナーマッスル）などを中心に使う動作になります。

このように自体重などの弱い刺激の中で、体の繊細なコントロールを練習するようなトレーニングを
「低閾値トレーニング」または「低出力トレーニング」というような表現をしています。（僕は）

もしこの低閾値での筋肉のコントロールがうまくいかず、動きだしや各関節の安定性などが失われた時、
関節内や関節を覆う組織に対して、ストレスが発生し、それが傷害（怪我）に繋がりやすくなります。

ですので、低閾値や低出力トレーニングをしっかりと行うことは、

「怪我の予防に役立つトレーニング」と言われています。

どのような動作が「低閾値トレーニング」になるのか？

では、どのようなトレーニングが「低閾値トレーニング」になるのか？と言えば、

①弱い負荷を扱うようなトレーニング（その人にとっての低負荷）

②ダイナミックな動きというよりは、繊細なコントロールを要求されるもの

③バランスを保って行うようなトレーニング（フリーウェイトなど）

というのが考えられます。

ただし、上記のようなことを言うと、

「ヨガやピラティスやバランスボールの上などで行うトレーニングがインナーマッスルを鍛え、ガッツリな筋力トレーニング（いわゆる高負荷を扱うストレングストレーニング）では、インナーマッスルは使われず、アウターマッスル（表層筋）を使うので、怪我などの予防にはヨガやピラティスやバランスボールなどの低負荷トレーニングの方がいい」

というように感じている方も多いかと思いますが、

「高負荷を扱う筋力トレーニングがインナーマッスルを使わないか？」となれば、

「そんなことはありません」

動き出した段階で、低閾値での筋活動は行われますし、高閾値の段階でも、インナーマッスルは
「ローカルスタビライザー」とも言われ、関節周りの安定筋として常に活動しています。