こんにちは！トレーナーの岡田です。
あるYoutube動画を見て感じたことを。
その動画では「スポーツでの動きをよくするためのパーソナルトレーニングを受ける」という内容でした。
同時に「体重も落としたい」というのもあった内容ですが、
動画内で実施していたトレーニングはいわゆる
「筋力トレーニング」
バーベルを担いだ「バックスクワット」や背中を鍛える「ラットプルダウン」片脚で行う屈伸トレーニング「ブルガリアンスクワット」などをやったという感じでした。
形をつくるトレーニング
マシンやダンベルなどで重りを使用した「筋力トレーニング」には2つの要素があると思っています。
それは、
「筋肉を鍛える」ということと「関節を動かす」ということ。
筋肉に適切な負荷が定期的に入ると、筋肉は成長します。
これが「筋肉を付けたい」「筋肉量を増やしたい」という目的に対する要素になります。
ここで重要なのは”適切な負荷”です。
「適切な負荷」とは簡単に言うと「過負荷」です。
軽く扱えるような負荷ではなく、〇〇回ギリギリといったような負荷になります。
それに対して「関節を動かす」とは、
重りの力を借りて、関節を大きく動かすことで、筋肉にストレッチが入ります。
ここでは”関節可動域”が大切になってきます。
関節を大きく動かして筋トレを行えば、鍛えられる筋肉（主働筋）に拮抗する筋肉（拮抗筋）はストレッチが掛かります。（相反性抑制）
これの繰り返しにより、関節可動域の向上が見込まれます。
というように「筋トレ」では、
『筋肉を鍛えて、筋肉を強く、そしてボリュームを上げることができる』という要素と
『関節周りを鍛えて、強化し且つ筋肉の柔軟性の向上が見込める』という要素があります。
ただ、一般的には前者のイメージが強いと思いますし、
負荷が高くなればなるほど、筋肉の出力は上がりますので、筋は短縮し、硬くなるということも考えられます（特に関節周りに不安定感がある方はなおさら）ので、
「関節を動かす」という要素よりは「筋肉を鍛える」という要素の方が強いということが言えると思います。
ですので、筋力トレーニングは『形をつくるトレーニング』言わば”造形”であると言えます。
※もちろんですが、造形だけの要素ではないし、造形することが”動き”にマイナスになるとは言えない。
動きをつくるトレーニング
筋力トレーニングが「形をつくるトレーニング」なら「動きをつくるトレーニング」はどんなジャンルのトレーニングなのか？
これは筋トレの要素にもあげた「関節の動き」の要素が大きいトレーニングというのが一つあげられます。
「関節の動き」の要素が大きいトレーニング…
まずは『ストレッチ』ではないでしょうか。
また関節の動きを改善していくもの、筋肉をちゃんと動かすための神経系を鍛えていくもの、という観点から言えば、
ピラティスやヨガなどの「リハビリ」要素があるものもこちらに該当するかと思います。
ですので、ヨガやピラティス、またはストレッチなどのトレーニングは『動きをつくるトレーニング』と言えます。
※もちろん「動きをつくるトレーニング」は上記のトレーニングだけでOKではなく、筋トレ要素を含んだものやスピード、パワー系のトレーニングも必要
目的と手段
以上のようなことを踏まえて、冒頭のYoutubeでの「スポーツの動きを良くするためのトレーニング」で
筋トレだけをやるのがどうなのか？となってきます。
ただし、トレーニングを受ける人が目的に対して何が不足しているのかによって、
どのトレーニングが正解なのか？という風になりますので、冒頭の方が、スポーツパフォーマンスを上げるために、
「体重を落とした方がいい」（なら食事ですが）とか
「パワーが足りない」（スピードトレーニングも必要ですが）
「筋肉量を増やした方がいい」などが必要だとすれば、筋トレ中心でも良いのかなと思います。
といった感じで、トレーニングというのはどこを伸ばしたいのかによって、トレーニングの種類の割合を変えていく必要があります。
トレーニングの目的とそのトレーニングの手段が合っていればいいと。
というわけで、もしあなたの目的が「痩せたい」という目的でトレーニングをしているとして、
やっているトレーニングが「ストレッチ」的なトレーニングだけであるとしたら、ちょっとズレていると思いますし、
「足が速くなりたい」という線の細いアスリートが「体幹トレーニング」と言われるものばかりやっていても
たいした結果は望めないと思います。
「これだけやっていればいい」
というトレーニングはありません。
今、様々なトレーニングメソッドがありますが、どれか一つだけやっていればOKということはありません。
そのトレーニングが「筋肉を大きくする」のが得意なら、そのトレーニングから習えばいいし、
そのトレーニングが「関節可動域を改善する」のが得意なら、そのトレーニングから習えればいいのです。
しかし、「痩せさせるのが得意なトレーニング」とか「パフォーマンスを上げるのが得意なトレーニング」というのはいませんので、そこはお間違え無く。
【編集後記】
普段仕事柄、「動くためのトレーニング」はそこそこやっていはいますが、
最近は、あまり走れてはいません…
マラソンの目標を達成するには「走る」トレーニングが一番必要ですね。
「走る」だけではダメですが。
このままではマラソンで地獄をみるな…
9月は頑張って走ります！
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