石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
暖かかったり寒かったりと、まだまだ体調管理の意識が必要ですね。
天気が良くて気分が良い日なんかは、軽快に、颯爽にカラダを動かしたくなりますよね。
そんな「気持ちよーくカラダを動かす上で大切なこと」とは？について。
コンセトリックとエキセントリック
筋肉の活動様式というのは3つあります。
簡単に言いますと、「筋肉の使い方（動かし方）」です。
カラダを動かす上でこの「筋肉の使い方」が大切になりますので、これまた簡単に説明しますと、
①アイソトニック筋収縮（等張性筋収縮）
②アイソメトリック筋収縮（等尺性筋収縮）
③アイソキネティック筋収縮（等速性筋収縮）
という3つの活動様式があります。
①は重りを持ち上げたり、降ろしたりする時の筋肉の使い方。
②は重りを支えている時の筋肉の使い方。
③は水泳などの水の中で受ける水の抵抗に対する筋肉の使い方など。
といった感じです。
で、②、③は置いといて（特に③は置いといて…）①について更にいうなれば、
①－１ 重りを上げる時の筋肉の使い方はコンセントリック（短縮性）筋収縮
①－２ 重りを降ろす時の筋肉の使い方はエキセントリック（伸張性）筋収縮
にわかれます。いわゆる、
①－１ 『グッ！』と力を入れるような動きと、（飛び上がる時の力）
①－２ 『ンッ～！』と耐えながら動いているような感じ（着地時の受け止める力）
です。
筋肉はゴムのイメージで
「気持ちよーくカラダを動かす上で大切なこと」として、先に述べた「筋肉の使い方」の中でも
①－２ エキセントリック筋収縮
的な使い方がもっとも大事になります。
この「エキセントリックな筋肉の使い方」で『ンッ～！』みたいに耐えている感じと表現しましたが、
もっと違うイメージで表現するとすれば、
『ゴムをビヨ～ンと伸ばして…』
みたいなこととも言えます。
カラダを動かす上で大切なのはこの『筋肉はゴム』というイメージです。
伸びたら縮む
ゴムは伸ばされた時、『弾性エネルギー』が発生します。
このエネルギーを使ってカラダをうまく動かすことが出来れば、楽に動くことができます。
「伸びたら縮む」
この連続技＝動作です。
軽快に、颯爽に動く場合、その関節を動かすための筋肉にしっかりとストレッチをかけ、
そしてその伸ばされた筋肉に発生した「弾性エネルギー」を利用して動いていくと楽に動けます。
足を引きずるようにダラダラと歩く動作は、関節周りの筋肉にストレッチをかけることができないため、
「よっこらしょッ」ってな感じの筋肉の使い方になりしんどい動作になります。
という訳で、『気持ちよーくカラダを動かす上で大切なこと』それは…
『動きの中でストレッチ（Stretch）をかけること』です。
リークスで行うトレーニングの最終的な目標の一つにこの項目のトレーニングがあります。
詳しくは過去の同内容のブログも見てみてください↓
筋肉はゴム 体の機能のゴールとは？ ブレーキ力と使い方 パワートレーニングの必要性
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