石川県金沢市初の「ファンクショナルトレーニング専門店」パーソナルトレーニングスペースリークスの岡田です！
『タイプ別 股関節3Dトレーニング』の②です。
球関節で多軸関節である股関節。
股関節は他の関節と比べて「可動性」と「安定性」のどちらも、状況によって必要とされる非常に重要な関節の一つです。
体幹部＋頭部＋上肢（＋片脚時は片方の脚）という身体の体重の多くを支える
下肢3関節の一つで（足関節、膝関節、股関節）あり、且つ
メインの重りのすぐ下にある関節であるため、
この股関節にうまく体重（重心）を感じてコントロールすることができれば、
身体を楽にコントロールすることに繋がり、その結果
あらゆる動作で高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
※これが全てではありませんが、関連性を考えると全てにおいて非常に重要な要素
股関節伸展動作に対するトレーニング
「タイプ別 股関節3Dトレーニング」の②では
”股関節伸展”（立ち上がり）動作向上のためのトレーニングパターンです。
前回の①「股関節屈曲のための動作」の時とは目的が違って、
股関節伸展（後ろに脚を伸ばす動き）に係る”お尻”の筋肉群に対するトレーニングになります。
※①は股関節の動きを出すための「関節の使い方のパターン」を教育するトレーニングでしたが、②は股関節伸展のために必要な「筋肉の使い方のパターン」を教育するトレーニング。
ファンクショナルトレーニングの『5つのルール』の中にもあります。
「ローディング＆アンローディング」（力の吸収と発揮）を意識したトレーニングです。
人間の身体の筋肉の使われ方として重要な要素とは、
『減速、ブレーキ』です。
身体が行きたくない方向に行かないように、関節周りを安定させ、
各筋肉が「ブレーキング」をうまくコントロールしながらバランスを保ち、スムーズな動作をつくっています。
筋肉をゴムのようにイメージしてもらうとわかり易いかと思いますが、
ゴムが外力により伸張された時、そこに”弾性エネルギー”が発生します。
その弾性エネルギーが放たれた時、爆発的なパワーが発揮できます。
体幹、重心のコントロールがカギ
股関節のトレーニングとして非常に効果的であると思っています、
『ランジ』のトレーニングを今回はご紹介します！良いパターンと悪いパターンを載せています。
悪いパターンでも見て頂けたように、体幹の安定性が弱いと股関節伸展筋群にうまくローディンがかけれないため、
臀部の筋肉をうまく使う事ができません。
2つ目のパターンの「シングルレッグ」（スプリットスクワットとも）の方が重心のコントロールとして股関節に乗せやすいですが、
腰部の反応が強い（早い）方は最初の「バックステップランジ」の方が良いという場合も考えられます。
この『ランジ』トレーニングを取り入れる際に、
前回でもご紹介しました「3つのアプローチ方法」で言うところの①のパターンが考えれれる方でしたら、いきなりの導入でもキューイング次第では徐々に強化されていくと思いますが、
「3つのアプローチ方法①」 「3つのアプローチ方法②」 「3つのアプローチ方法③」
すべての面を考慮して、導入する前に、分習法としてまず単体で臀部のトレーニング＆ストレッチを実施してから実施する方が良い場合もあります。
という訳で
『タイプ別 股関節3Dトレーニング②』
今回は股関節伸展動作向上のためのトレーニングでした！