こんにちは！リークスの岡田です。
寒いですね。寒いの嫌いなんで暇なときによくカラダを動かします。
そういう意味では「寒いのも悪くないねぇ～」なんて気もします。
沢山動けばカラダも温まりますし、心肺機能も鍛えられます。
で、心肺が鍛えられれば、いわゆる『体力』も向上します。
※『体力』詳細については過去のブログをご覧ください↓
#447 体力があれば何でもできる！
『体力』があれば、もれなく『忍耐力』もついてきます。
『忍耐力』があれば、あらゆることの『継続力』がついてきます。
『継続は力なり』というように、あらゆることの習得には『継続性』が必須条件です。
トレーニングに関しても同様で、
継続してトレーニングをしていくことで、長期的適応が見込めます。
※トレーニングの効果はこの「長期的適応」がすべてだと僕は思っています。短期の適応はすぐ戻る。
長期的適応が起こったとしても、その後トレーニングの継続を止めてしまうと
いずれ元に戻ります。残念ですが。
となると「トレーニングは永遠に…」となりますね。
ですので、「どこでもできる簡単トレーニング」を動画でご紹介しております(笑)
トレーニングと言っても、3分とか5分とか10分、15分程度で十分です。
様々な項目のトレーニング（柔軟性や筋力、持久力、バランス力など）をちょこちょこやったらいいだけです。
という訳で今回はこちらをご紹介！
トレーニング動画の補足
『3分で出来る！心拍数上げトレーニング！』
今回の動画では運動強度をレベル分けしてご紹介しております。
レベル１（時間1:30ころ）、レベル２（時間4:40ころ）、レベル３（時間7:50ころ）からスタートしてます。
このトレーニング動画では、とにかく動くことを中心にメニューを構成していますが、
トレーニングの種類の中では「股関節」「体幹」を使うメニューが多く含まれています。
実際に僕は「お尻」と「腹筋」が筋肉痛になりました(笑)
という訳で、実際にできるところからやってみて欲しいのですが…
精度か体力か
動画を観て、是非やってみて欲しいと思ってはいますが、
動画では「トレーニング動作の説明」をあまりしていません。
「動けるカラダづくり」のトレーニングで最も大切なのは、
『関節の正しい使い方』『筋肉の発火のタイミング』『どこの筋肉、関節を使っているかの意識、イメージ』
『動きの修正』などが重要で、且つ種目によっては
『足裏の感覚』（立位）『着地の仕方』（ジャンプ）『呼吸』（インターバル）なども大切になります。
体力があれば「トレーニングを頑張ろう！」という気力が湧くのも事実ですし、
体力が低下することで「トレーニングへのチャレンジ精神」が弱くなるのも事実ですが、
ただ闇雲に「体力向上だー！」といってインターバルトレーニングなどを行ってもうまくいかないかもしれません。
動画では上記のようなことを細かく説明はしておりませんが、
『精度があってこそのボリューム』と言える部分も多々あります。
精度が先か…体力向上が先か…
この答えは人によって違いますが、
ある程度フォームが安定している方は「体力を向上する少しハードなトレーニング」もいいですが、
フォームがまた安定していない方は、体力向上はウォーキングや軽いジョギングからスタートしても良いかと思います。
『精度も体力も大切』
という訳で寒い冬に体調を崩さないようにトレーニングをご利用ください！
【編集後記】
明日から2日間、東京にトレーニング指導者資格の研修・講習会に行ってきます。
晴れてるといいなぁー♪と思いつつ、
人ごみの中に行くのが嫌です…
まぁ、結構歩くと思うのでそれは良いのですが。
もっと詳しい説明を聞きたい！実際に動いてみたい！動けるカラダが気になる！という方、
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